Тренировки в естественной морской среде являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет
вам поддерживать свою фигуру в тонусе.
Упражнения в морской воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды,
но при этом нагрузка на все виды мышц сокращается, поэтому упражнения можно выполнять достаточно долго.
Летний отпуск на море - ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать
под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде? Лето — шанс измениться и по возвращении из отпуска на море
удивить всех шикарной фигурой и загаром.
Водные упражнения подойдут прежде всего тем, кто не умеет плавать.
Тактика выполнения упражнений в воде
Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено
упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз. Но если тяжело и уже после 10 раз появляется одышка,
не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в
привычном для вас режиме.
1. Упражнения в воде - Взмахи
Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер. Стоя в воде
по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде
можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность,
это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Упражнения в воде - Осанка балерины
Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда
выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса
вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
3. Упражнения в воде - Упражнение для рук
Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите
в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны,
и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями. Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы
отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.
4. Упражнения в воде - Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко
поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся
мышцы спины, груди и рук. Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и
подтянутой.
5. Упражнения в воде - Захлест Тело в вертикальном положении.
Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы
напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы.
Дыхание произвольное. Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу),
удерживаясь на воде за счет рук.
6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз.
На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте
колени к правому, а затем левому плечу. Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди,
выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.
7. Упражнения в воде - Массаж
Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные
лимфодренажный эффект. Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии
минимум 10 раз. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.
8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.
Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в
исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.
9. Упражнения в воде - Кручу-верчу
Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде. Держитесь на воде,
подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на
90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону. А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота,
необходимо менять амплитуду и скорость движений.
10. Упражнения в воде - Подводные игры
Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам
похудеть на один размер. Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса.
Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.
Ежедневно по телефонам :+38 (061) 22-097-22
+38 (067) 617-20-71
+38 (061) 22-097-14 по горячей менеджерской линии Вы можете получить оперативную информацию , оговорить условия оплаты и заезда .
Email : info@briz.zp.ua
